Le magnésium en supplémentation : avantages, posologie et précautions

La professeure Deborah Cohen, du département des sciences de la nutrition clinique et préventive de l’université Rutgers, souligne l’importance du magnésium pour la santé. Quatrième élément le plus abondant dans le corps humain, il joue un rôle crucial dans la composition des os, des tissus mous et des organes. Selon les National Institutes of Health (NIH), le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre organisme. Il est essentiel pour la régulation de la glycémie à jeun, la production osseuse, la fonction nerveuse et musculaire, et peut aider à réduire légèrement les migraines et les maux de tête.

Il n’y a pas de moment idéal pour prendre du magnésium si vous avez une carence. L’important est de le prendre régulièrement chaque jour. Cependant, il est préférable de le consommer pendant ou après les repas pour une meilleure assimilation et pour éviter les troubles digestifs. Il existe plusieurs types de magnésium, chacun ayant des effets spécifiques :

– Le citrate de magnésium : utilisé pour ses effets laxatifs.
– L’hydroxyde de magnésium : traite la constipation et les reflux acides.
– Le glycinate de magnésium : aide à la relaxation et au sommeil.
– L’oxyde de magnésium : forme courante utilisée pour divers problèmes de santé.

La quantité de magnésium nécessaire quotidiennement varie selon le sexe et d’autres facteurs. En général, il est recommandé de consommer entre 400 et 420 milligrammes par jour pour les hommes adultes, et entre 310 et 320 milligrammes pour les femmes. Ces besoins peuvent changer pendant la grossesse ou l’allaitement.

Bien que tout le monde ait besoin de magnésium, certaines personnes souffrant de maladies spécifiques comme les troubles gastro-intestinaux ou l’hyperthyroïdie peuvent en avoir un besoin accru. Cependant, il est préférable d’essayer d’abord d’obtenir le magnésium nécessaire à travers une alimentation équilibrée, riche en aliments comme les graines de citrouille et de chia, les épinards, les cacahuètes et les edamames.

Il est crucial de consulter un médecin avant de commencer une supplémentation en magnésium, surtout si vous prenez déjà des médicaments. Le magnésium peut interférer avec l’absorption de certains médicaments, notamment les antibiotiques et les bisphosphonates. De plus, certains médicaments peuvent affecter les niveaux de magnésium dans le corps.

Lors du choix d’un supplément de magnésium, il est important de rechercher des produits testés et approuvés par les consommateurs. Vérifiez toujours l’étiquette pour connaître le contenu exact du produit.

Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments et ne doivent pas être utilisés pour traiter des maladies. Une attention particulière est nécessaire pour les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants. Un excès de magnésium provenant de suppléments peut causer des effets indésirables tels que des nausées et de la diarrhée. Il est important de noter que l’excès de magnésium provenant des aliments ne présente généralement pas de risque pour la santé.

Les informations fournies dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé qualifié. Ces signes doivent être pris au sérieux, mais seul un médecin peut établir un diagnostic précis. Si vous présentez l’un de ces symptômes ou tout autre signe inquiétant, il est essentiel de consulter rapidement un médecin pour une évaluation approfondie.