7 Exercices pour Aider à Prévenir les Varicosités et les Varices

Bien que ces deux termes soient parfois interchangés, ce sont deux conditions différentes qui sont liées, mais présentent quelques différences clés.

Les varicosités sont également connues sous le nom de veines superficielles des jambes. Elles se produisent lorsque de minuscules veines se rassemblent sous la surface de la peau et causent des décolorations rouges, bleues ou violettes. Elles peuvent être assez petites, mais peuvent aussi être grandes et visibles, cependant elles ne sont pas dangereuses pour votre santé. Dans la plupart des cas, les varicosités sont traitées uniquement pour des raisons cosmétiques.

Les varices sont des veines gonflées et tordues qui se trouvent sous la surface de la peau, et comme les varicosités, se produisent généralement sur les jambes.

La cause exacte des varicosités est inconnue, cependant, la plupart des experts s’accordent à dire qu’une variété de facteurs, comme l’hérédité, la grossesse, les traumatismes, le vieillissement, les dommages causés par le soleil et les influences hormonales sont les principaux facteurs contribuant à cette condition. Les varices, quant à elles, sont causées par des parois et des valvules veineuses faibles ou endommagées. Elles peuvent se former chaque fois que la pression sanguine dans vos veines augmente, ce qui pourrait se produire à la suite d’une grossesse, d’une constipation, d’une tumeur, ou si quelqu’un est en surpoids ou obèse. Toutes les veines ont des valvules à sens unique à l’intérieur qui s’ouvrent et se ferment pour assurer que le sang continue de circuler vers le cœur. Si celles-ci deviennent endommagées ou affaiblies, le sang peut commencer à s’accumuler ou même à refluer, une condition appelée reflux. Lorsque cela se produit, les veines peuvent devenir grandes et déformées, causant des varices.

Bien que les varices se produisent le plus souvent dans les jambes, elles peuvent aussi se produire dans d’autres parties du corps. Par exemple, les hémorroïdes sont un type de varice qui se produit dans le rectum, les varicocèles se produisent dans les testicules, et les varices peuvent également apparaître dans l’œsophage, l’estomac ou le foie. Les personnes plus âgées, qui sont assises ou debout pendant de longues périodes, ont un mode de vie inactif, sont en surpoids ou obèses, ou qui ont des antécédents familiaux de varices ou de thrombose veineuse profonde sont à un risque plus élevé de développer des varices, ainsi que les femmes enceintes, ou les femmes qui ont eu plusieurs naissances.

Malheureusement, il n’y a pas vraiment de moyen définitif de prévenir la formation de varices, puisque beaucoup des facteurs de risque les plus importants (comme les antécédents familiaux, l’âge ou le sexe) sont inévitables. Cela dit, vous pouvez aider à empêcher les varices existantes de s’aggraver, et il y a des mesures que vous pouvez prendre pour retarder les problèmes de veines aussi longtemps que possible:

1. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes

Cela peut rendre plus difficile pour le sang dans vos veines de circuler à cause de la gravité, provoquant une augmentation de la pression dans vos veines. Bouger peut aider à prévenir cela, et même simplement pédaler avec vos pieds tout en étant assis à votre bureau peut faire une différence.

2. Portez des vêtements de compression

Les chaussettes, collants ou bas de compression peuvent aider à maintenir les valvules de vos veines dans la bonne position, facilitant leur fonctionnement et réduisant ainsi l’accumulation de sang, le gonflement et la douleur.

3. Adoptez un mode de vie sain

Parce que tant de facteurs de risque pour les varices sont hors de votre contrôle, il est important que vous profitiez de ceux qui sont sous votre contrôle afin de les prévenir. Manger une alimentation saine, bien dormir et boire beaucoup d’eau peut vous aider à éviter l’obésité et à prévenir plus de dommages à vos veines.

4. Femmes enceintes – dormez dans la bonne position

La grossesse est l’un des plus grands facteurs de risque pour les varices, mais simplement dormir dans la bonne position peut aider à réduire ce risque. Dormir sur le côté gauche de votre corps aide à réduire la pression que votre utérus en expansion exerce sur la grande veine dans votre région pelvienne, ce qui peut aider à prévenir la formation de varices et à soulager les symptômes de celles qui existent déjà.

5. Faites de l’exercice

La marche est le meilleur exercice pour aider à prévenir la formation de varices, mais le yoga, la natation et le cyclisme sont également d’excellentes façons de maintenir la circulation sanguine facile et d’aider les valvules veineuses à fonctionner correctement.

Bien que des activités comme la marche, le cyclisme, la natation et le yoga soient toutes d’excellentes façons de prévenir la formation de varicosités et de varices, il existe également un certain nombre d’exercices simples qui peuvent être faits presque n’importe où et qui peuvent aider à garder vos veines fortes et en bonne santé. Les sept exercices suivants ont été rassemblés par Bright Side, et peuvent aider à réduire les symptômes et l’apparition de varicosités et de varices:

1. Coups de pied à bicyclette

S’il pleut dehors, ou si vous n’avez pas de vélo à monter, cet exercice stimule les muscles du mollet et aide à maintenir votre circulation sanguine dans la bonne direction. Il y a trois étapes simples pour effectuer cet exercice:

– Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes en l’air pour former un angle de 90 degrés.

– Donnez lentement un coup de pied avec votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche pliée.

– Ramenez votre jambe droite à la position de départ, changez et répétez.

2. Élévations de jambes

Cet exercice peut améliorer la circulation sanguine dans vos veines. Voici les étapes:

– Allongez-vous à plat sur le dos.

– Soulevez une jambe à la fois.

– Maintenez votre jambe en l’air pendant quelques secondes.

– Changez de jambe et répétez.

3. Fentes

Exercer vos muscles des jambes augmente la quantité de flux sanguin vers votre cœur, ce qui force votre cœur à travailler plus dur et aide à maintenir vos veines en bonne forme:

– Tenez-vous droit avec vos bras le long de votre corps.

– Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche.

– Commencez à plier votre genou gauche tout en gardant votre dos droit, vos yeux regardant vers l’avant et vos bras sur les côtés.

– Pliez votre genou gauche jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de 90 degrés.

– Maintenez cette pose pendant 10 secondes, puis revenez à la position debout.

4. Élévations des mollets

Les élévations des mollets améliorent la force de vos muscles du mollet et améliorent la circulation sanguine. Elles sont très simples à faire et peuvent être effectuées presque n’importe où:

– Tenez-vous droit avec vos jambes parallèles.

– Soulevez lentement vos orteils, étirant vos muscles du mollet.

– Abaissez vos orteils au sol et soulevez vos talons, en répétant autant de fois que vous vous sentez à l’aise.

5. Élévations du talon et des orteils en position debout

Cet exercice est similaire aux élévations des mollets, seulement il aide également à améliorer votre équilibre:

– Tenez-vous droit avec vos talons ensemble, les orteils pointés vers l’extérieur.

– Montez sur la pointe des pieds.

– Redescendez lentement.

– Basculez vers l’arrière sur vos talons, les orteils décollés du sol.

6. Flexions des orteils

Cela peut être effectué n’importe où où vous êtes capable de vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous:

– Étirez vos orteils vers l’avant aussi loin que vous le pouvez, puis vers l’arrière.

– Répétez ce mouvement rythmiquement 20 fois par jambe.

7. Élevez vos jambes

Les médecins recommandent à ceux qui luttent contre les varicosités ou les varices d’élever leurs jambes au niveau du cœur ou au-dessus chaque fois que possible pour soulager les jambes gonflées ou douloureuses et améliorer la circulation sanguine chaque fois que possible:

– Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur votre lit.

– Levez vos jambes droit en l’air ou appuyez-les contre le mur.

– Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis abaissez vos jambes au sol.

Bonus: les douches froides peuvent améliorer la circulation sanguine et rendre le sang moins susceptible de s’accumuler dans vos veines.

Encore une fois, il est important de se rappeler que de nombreux facteurs de risque pour le développement de varicosités et de varices sont inévitables puisqu’il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire concernant votre génétique, vos antécédents familiaux, votre âge ou votre sexe. Cela dit, si vous êtes préoccupé par le développement de l’une ou l’autre condition, il est crucial que vous atténuiez les facteurs de risque que vous pouvez contrôler afin de les prévenir. Bien qu’il y ait un certain nombre de petites choses que vous pouvez faire pour aider, l’exercice et le mouvement sont parmi les meilleures façons de garder vos veines en bonne santé, donc si vous voulez tenir les varicosités et les varices à distance, continuez à bouger!

Les informations fournies dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne remplacent en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé qualifié. Ces signes doivent être pris au sérieux, mais seul un médecin peut établir un diagnostic précis. Si vous présentez l’un de ces symptômes ou tout autre signe inquiétant, il est essentiel de consulter rapidement un médecin pour une évaluation approfondie.